呼吸で自分をマッサージ

仕事が忙しいときや、納期がせまっているとき、何かトラブルが起きたときなど、仕事中の緊張状態がなかなか抜けなくなるときがあります。

家に帰ってきたのに、仕事モードが抜けず、ゆっくり休みたいのに休めない……。

そんなときには、リラックスモードに切り替えるために、「呼吸法」をやってみるのがおすすめです横になっても腰かけた姿勢でも構いません。

●何度か伸びをして、呼吸がしやすい姿勢をつくります。
●まずは、ふーっと息を吐ききります。
●吐ききったら、１秒間をおいて、鼻から空気を吸い込みます。
●吸いきったら１秒おいて、今度は口から吐き出します。

ポイントは、吸うときよりも吐くときに時間をかけること。長く細くふーっと吐いていきます。身体から空気が抜けるのと同時に、少しずつ力も抜けていきます。

吸って吐いてを繰り返しながら、お腹がふくらんだり、縮んだりします。その動きで身体全体をマッサージするようなイメージをもつと、さらにほぐれやすくなっていきます。仕事モードを切り替えたいときや、リラックスしたいときに、試してみてください。