息をするだけでできる！ストレス対処法

あなたの意識は「今」にありますか？

「ずいぶん変なことを聞くなぁ」と思われたかもしれません。

私たちの身体は、たしかにいつも「今」にあるのですが、実は意識は、過去へ未来へといったりきたりしています。

●「過去や未来に引っ張られてるな」と思ったら、呼吸に注目。

「あのころが懐かしいなぁ」と過去を思い出したり、「あんな風になったらいいなぁ」と未来に思いを馳せたり。時間軸を自由に行ったり来たりしています。

懐かしんだり、希望をもったりするだけなら、行ったり来たりもよいのですが、ときどき、後悔するようなことが起こると過去にしばられたり、不安で一杯になって未来に振り回されたりすることがあります。

そんなとき、「今」に戻ってくるために、呼吸（息）に注目するのがおすすめです。呼吸は、私たちが絶え間なくしている活動なので、呼吸に注目するだけで、「今」に戻ってくることができるのです。

●呼吸を観察してみよう

どんなふうに自分の身体に空気が入ってきて、そしてまた出ていくかを観察してみます。

●鼻を通る息がつめたい、あたたかい
●鼻の多くの方に空気の流れを感じる
●呼吸が浅い、深い、ゆっくり、早い
●おなかがふくらむ、縮む

いろんな視点から、呼吸を観察してみましょう。

３分くらい続けていると、気持ちも落ち着いてくるはずです。

これは「マインドフルネス」という心理療法として知られています。気分の改善、集中力アップ、生活の質UPなど、様々な研究結果が出ています。

半信半疑なあなたも、まずは体験してみてくださいね！