睡眠時間はいつも何時間ぐらいですか？
仕事や家事等で忙しいと平日はどうしても睡眠不足になりがち。正直なところもっと眠りたいけど、仕方なく朝早く起きたり、つい夜更かししてしまったりすること、ありますよね。
ただ、平日はいつも睡眠不足で休日寝だめしているようだと要注意です！
ある研究によると、ふだん7時間程度寝ている人が約4時間睡眠（睡眠不足の状態）を5日間続けただけで、いつもなら気にならないことにもネガティブな反応をしやすくなったとの結果が示されています。
別の研究でも、4、5時間睡眠（睡眠不足の状態）を5日間続けると、ネガティブな刺激に反応しやすくなったとされています。
日頃ちょっとしたことでも嫌な気持ちになりがちなのは、実は睡眠不足が原因かもしれません。
たとえ日中に眠気を感じることがなくても、休日に寝だめをしている人は「潜在的睡眠不足」の可能性があります。一週間をフラットな気分で過ごせるよう平日に睡眠時間をちょこっとプラスしてみませんか☆
睡眠不足は「気分」や「考え」に影響があるんだね！
参考文献：
・Tempesta D, Salfi F, De Gennaro L, Ferrara M. The impact of five nights of sleep restriction on emotional reactivity. J Sleep Res. 2020 Oct;29(5):e13022. doi: 10.1111/jsr.13022. Epub 2020 Apr 7.
・Motomura Y, Kitamura S, Oba K, Terasawa Y, Enomoto M, Katayose Y, Hida A, Moriguchi Y, Higuchi S, Mishima K. Sleep debt elicits negative emotional reaction through diminished amygdala-anterior cingulate functional connectivity. PLoS One. 2013;8(2):e56578. doi: 10.1371/journal.pone.0056578. Epub 2013 Feb 13.
・Kitamura S, Katayose Y, Nakazaki K, Motomura Y, Oba K, Katsunuma R, Terasawa Y, Enomoto M, Moriguchi Y, Hida A, Mishima K. Estimating individual optimal sleep duration and potential sleep debt. Sci Rep. 2016 Oct 24;6:35812. doi: 10.1038/srep35812.