野球のイチロー選手の「ルーティーン」について聞いたことがありますか？
打席に入ると、背筋を伸ばして袖を引っ張りながら、ピッチャーに向けてパットを立てるしぐさです。球場や相手チームによって環境が変わる中でも、いつもと変わらないパフォーマンスを発揮するためと言われています。
睡眠も同じで、眠る前のルーティーンを決めることで、眠りやすくなることがわかっています。
これを「入眠儀式」と呼んでいます。
決めた行動をとっていくうちに、脳が「あ、そろそろ眠る時間だな」と認識して、身体が徐々に眠るモードに入っていくのです。
トイレに行く、水を飲む、など普段何気なくやっている行動も入眠儀式のひとつと言えます。
内容はどんなものでも構いません。軽いストレッチをする、明日したいことを書き出す、あたたかい飲み物を飲む、自然音などリラックス効果のある音を聴く、好きな香りのハンドクリームで手をマッサージする……などなど、自分が好きなことでOKです。
できればそれが毎日同じ時間に行われることで、脳も「寝る時間」がわかりやすくなります。
あなただけの「入眠儀式」、試してみてくださいね！
うぇるび丸
寝る前のルーティーンを決めると、スムーズに眠りにつけるよ！