「重さ」と「温かさ」を感じてリラックス

眠れないのは辛いですよね。

「一日の緊張をほどいて、気持ちを落ち着けて自然と寝ついてみたい」

「ぐっすりと深い睡眠をとることができたら、毎日はガラッと変わりそう」

そんなあなたにおすすめのリラックス法があります。

準備は簡単です。

●夜、横になったとき、両腕は身体から10センチくらい離し、手のひらを上に向ける
●足は少し開いておく

準備ができたら、

●両腕の「重さ」に注意を向ける

ふだんは忘れている、腕の重みを感じていきましょう。次に、

●両足にも注意を向ける

腕と同じように足にも重みを感じていきましょう。

両腕両足の重さを感じながら呼吸を繰り返しているうちに、ふとんに沈みこむような感覚が出てくるかもしれません。

身体から力が抜けてきたのを感じたら、今度は、

●「温かさ」に注意を向けてみます。

「両手両足が温かい」と心の中で唱えてみるのも、おすすめです。

最初は「少し冷えているな」と感じることもあるかもしれませんが、ゆったりとした呼吸を繰り返していると、少しずつ、温かくなってくるのに気づけると思います。

心地いい重さと温かさを感じながら呼吸に身をゆだねていると、身体も心もほぐれているはずです。